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我焦虑成这样,也能上班? ——焦虑症的职业康复

来源: 作者:汤欣舟

“就我这样,能上班吗?”

“困难太多了,根本不敢去想。”

小张已经待业3年了。但比起他得焦虑症的时间,3年却又很短。准确来说,他得的是“广泛性焦虑障碍”,主要表现为持续的紧张不安,常伴有心慌、出汗和过分警觉的一种慢性焦虑障碍,也是最常见的一种焦虑障碍。小张说:“广泛这俩字太正确了。什么事都能让我特别担心。”

已经不记得从什么时候开始,每天一睁眼,小张就不得不绷紧神经,面对“危险的”世界。出门看见汽车担心会被撞着自己,走在树下会被掉下的枯枝打着头,坐公交担心别人把自己当小偷……但这些生活里的小事比起和人交往时的焦虑来,又简直是毛毛雨了。我第一次和小张见面时,觉得他简直快要缩成了一团,手脚都不知道往哪放,眼睛死盯着地板。小张后来说,他是焦虑不知道该说些什么,很怕让我觉得无聊——又因为这样的想法更焦虑了,一下出了很多汗,怕被我发现。我和他熟悉之后,发现他真的是一个很可爱、很会为别人着想的人。他从来不会迟到,并且走的时候,总会细致地把桌椅摆好,把门窗都关上。

其实小张很想参加工作,但又觉得自己这个样子,连面试都过不了,更别说工作了。他大学学的是美术,因为他觉得“画画的时候世界是安静的”。但是除了大学时在某广告公司实习过半年,他没有任何工作经验可谈。再加上现在生活里填满了焦虑……小张觉得,得先把焦虑治好了才能去找工作,但却迟迟不好,这让他更焦虑了。

为了解决这个难题,小张参加了精神康复的个案管理。小张逐渐领悟到了:广泛性焦虑就像一个浮在水里的葫芦,往下摁得越使劲,它漂起来得越快,所以更好的做法是不去和焦虑做正面对抗,而是“做起事情来”。只要让自己变得忙碌,那么自然没有时间焦虑了。

在医生的帮助下,小张开始每天早上给自己制定一天的详细计划,也即从几点到几点该做什么。如此可使心里有底,不让自己闲下来。列计划的目的不是为了完成,而是为了把时间规划起来,不让自己有迷茫感。另外,小张还制定了远期计划,也就是为了找工作需要一个个攻克的事情。如:1.浏览招聘网站,找到自己的工作愿望、定位(最好是能立即开始从事的兼职,不在乎钱多钱少)。2.浏览培训班信息、报培训班,为工作需要积累技能。3.参加医院组织的社交训练团体,练习工作中人际交往能力……另外,小张还给自己定了几个小目标,比如看关于社交技巧的书、运动减肥、控制饮食等。

如此坚持了近半年。虽然小张仍然有焦虑症状,但他已经知道如何与焦虑相处了——只有踏实从每一件小事做起,才能有效控制焦虑,重获对生活的掌控感。


本文由廖金敏编辑校对。