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跳繩能夠減肥嗎?應該怎么跳繩呢?對跳繩的質量有沒有什么要求啊?

最近經常聽到朋友說跳繩能夠減肥,而且跳繩減肥非常的有效,而且能夠瘦全身,它是一個非常好的運動,但是我想知道這個是真的嗎?而且我們跳繩有沒有什么需要注意的呀?而且我應該選擇什么樣的跳繩去進行運動呢?對跳繩的質量有沒有什么比較高的要求啊?同時也希望大家能給我推薦幾款比較好的跳繩。

  • 提問者:黃某某|
  • 城市:臺灣  新竹市|
  • 瀏覽次數:75|
  • 提問時間:2019-6-14 17:13
分享 裝修類別:便民生活

裝修業主采納

2019-6-14 17:04

跳繩是一種最佳的減肥瘦身操,有測試顯示,跳10分鐘,每分鐘跳140次的運動效果就相當于慢跑半小時。跳繩不但可以幫你減肥瘦身,還可以讓全身肌肉勻稱有力,同時會讓你的呼吸系統、心臟、心血管系統得到充分的鍛煉。

如何掌握跳繩技巧

1、練跳繩前先把跳繩擺放好
開始跳繩之前要先把繩子擺放好。要將跳繩放在我們的膝蓋彎里,或者自然的落在腳后跟處。

2、選擇合適的跳繩長度
跳繩的長度要適中,不能太長也不能太短,不然會影響大家練習跳繩。必須要按照你的身高去挑選適合的跳繩長度。判斷跳繩長度是否適中,首先將跳繩放到膝蓋彎里,胳膊正好伸直了,說明跳繩的長度適合。

3、跳繩時用手腕帶動跳繩,而不是手臂
跳繩時要用手腕去轉動跳繩,而不是手臂。在跳繩的時候盡量不要去大幅度的擺動手臂,而是手腕在靈活的轉動跳繩,這樣跳的時間長,也不容易累。

4、把握好跳繩下落的時機再起跳
練習跳繩時,起跳的時候最關鍵了,當跳繩過膝蓋處的時候雙腳要立馬跳起,這就需要大家的手、腳、腦子步調一致。太快或太慢都會使我們的腳絆到跳繩。跳的時候不能跳太高,要不然時間長了體力不支,很快就跳不動了。

5、掌握好跳繩甩起來的高度
假如跳得太高,繩子幾乎不會觸碰到地面;而跳得過低,繩子很長一段墜落到地面,都會加大失誤的次數。比較理想的是跳繩只有20里面左右的長度接觸地面。

6、練花式跳繩要把握好節奏
練習花式跳繩的時候要把握還節奏。當跳繩練到很熟練的時候,想嘗試一些難度高點的花式跳繩,那么這就需要你把握好節奏。不能搖得太快,交叉時動作幅度要大點,以保證跳繩的“8”字形擺的大一些,這樣跳的時間長。

跳繩牌子推薦,下面這幾款都是比較專業的

培林體育
躍動 
Decathlon迪卡儂 
PROCIRCLE 
Keep 
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潮流美衣配搭頭像
潮流美衣配搭   
回答數:153   |   被采納數:13
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其他3條回答
雅-雅-頭像
雅-雅-
(西藏自治區  那曲地區)
2019-6-12 8:45

跳繩是一種對于減肥來說很有效的運動,它比較方便快捷,一般人都會做,也沒有什么技術含量的要求,而且能夠瘦全身,所以他真的很有效果,但是在跳繩的時候也是有一些需要注意的,對于新手來說,選擇跳繩也是一件比較復雜的事情,畢竟現在跳繩的種類比較多,建議你買一些質量比較好的就是真誠的那種,買重量稍微重一些的,這樣鍛煉的效果會更好,然后跳繩的長度要適合自己的身高,這樣就可以了,一般減肥還是需要堅持,你可以幾百個為一組,然后跳幾組休息一下,這樣每天達到一定的運動量,持之以恒就會瘦下來的。

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Pun3ma頭像
Pun3ma
(浙江省  溫州市)
2019-6-14 17:04

跳繩的好處

1、跳繩是對付肥胖、預防血脂異常、高血壓最切實可行的方式,也是一個很好的鍛煉耐力的有氧代謝運動。特別適宜在氣溫較低的季節作為健身運動,而且對女性尤為適宜。從運動量來說,持續跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾,可謂是一項耗時少、耗能大的有氧運動。

2、跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。經國內外專家研究,跳繩對心臟機能有良好的促進作用,它可以讓血液獲得更多的氧氣,使心血管系統保持強壯和健康。

3、跳繩的減肥作用也是十分顯著的,它可以結實全身肌肉,消除臀部和大腿上的多余脂肪,使你的形體不斷健美,并能使動作敏捷、穩定身體的重心。

4、跳繩能增進人體器官發育,有益于身心健康,強身健體,開發智力,豐富生活,提高整體素質。

5、跳繩時的全身運動及手握繩對拇指穴位的刺激,會大大增強腦細胞的活力,提高思維和想象力,因此跳繩也是健腦的最佳選擇。

6、研究證實,跳繩是全身運動,人體各個器官和肌肉以及神經系統同時受到鍛煉和發展,所以長期跳繩可以防止胃病,如肥胖、失眠、關節炎、神經痛等癥狀。

7、同時醫學專家認為,跳繩訓練人的彈跳、速度、平衡、耐力和爆發力,同時可培養準確性、靈活性、協調性,以及頑強的意志和奮發向上的精神。

8、跳繩可以預防諸如糖尿病、關節炎、肥胖癥、骨質疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合征等多種癥病。

皇冠体育博彩9、對哺乳期和絕經期婦女來說,跳繩還兼有放松情緒的積極作用,因而也有利于女性的心理健康。

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蘑菇姑娘頭像
蘑菇姑娘
(四川省  達州市)
2019-6-14 17:04

跳繩減肥要做好哪些防護措施?

  (1)在跳繩子前先做暖身運動,活動一下手臂膝蓋、腳趾的關節,然后才開始跳。身體挺直但不要僵硬,兩眼直視前方,以腳掌著地(非腳跟),揮動繩子時,手臂不要晃動得太厲害。
  (2)選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地的場地較好,以免損傷關節,并易引起頭昏。如果在硬地上跳,必須穿厚的軟底鞋。
  (3)跳繩時需放松肌肉和關節,腳尖和腳跟需用力協調,防止扭傷。
  (4)身體比較肥胖者宜采用雙腳同時起落的跳法,以免關節負重而受傷。
  (5)跳繩前不可大量飲水,跳繩結束后不要馬上喝水,直至體溫和呼吸都恢復正常后,才可以補充水分。
皇冠体育博彩  (6)跳繩者應穿質地軟、重量輕的高幫鞋,避免腳踝受傷。

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