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夏天戶外運動需要注意哪些問題呢?運動之后能不能直接洗澡

2019-6-26 12:34:15知識來源:皇冠體育博彩網址建材部 編輯:小白鷗

知識導讀皇冠体育博彩:隨著氣溫不斷上升,戶外又成了運動的好地點。在一年四季當中可以說夏天最適合運動了,因為夏天人們的精力非常充沛,各式各樣的項目成為發泄精力的好方式。

不過,夏季比較特殊,夏天戶外運動需要注意哪些問題呢?下面我們就來簡單介紹一下。

夏天在戶外運動的時候,一定要注意防暑措施,如果有條件的話,最好戴上一副運動墨鏡以及太陽帽,還應該在暴露出來的皮膚之上涂抹一層防曬霜,這樣做能夠有效抵擋紫外線的入侵,如果是長時間劇烈活動的話,最好備上一些藿香正氣水或者清涼油,這樣能夠有效防止中暑的情況發生。

其次,在夏天運動的時候,食物的營養攝入一定要合理,剛剛吃完飯之后不要立即跑動,最好是等待一個小時,這樣做是為了防止胃下垂。運動之前不要選擇不吃東西,因為如果攝入的熱量較低的話,特別容易出現體力不支的情況,這一點也希望大家注意。

在很多人的認識當中,在高溫下運動能夠提升身體熱量的消耗,其實這種認識是存在一定誤區的,尤其是在夏天,則應該更加避免在高溫下運動,尤其不要選擇在陽光強烈的正午時分,這個時間段不僅氣溫特別高,而且紫外線也非常強烈,如果長時間運動的話,特別容易灼傷皮膚,腦膜和視網膜也會受到一定影響。

服裝也是非常關鍵的,夏天溫度和濕度都特別高,所以建議大家優先選擇吸汗的棉服,千萬不要選擇穿緊身運動衣,因為這樣濕氣根本排不出去,如果在身體里儲存時間過長的話,會對心臟造成非常大的壓力,在洗完澡之后也不要直接穿上衣服,最好是先將身體擦干,這樣做是為了防止濕氣入侵體內,避免引發關節炎,以及其他風濕類疾病。

如果氣溫特別高的話,一定要減少運動量,夏天陽光強烈的時候,很多項目都不是太適合進行,如果想要登山的話,可以選擇在室內爬樓梯來代替,如果有上下午跑步的習慣的話,可以選擇早上或者晚上散步來代替,從嚴格意義上來說的話,夏季最好的運動方式就是游泳,不僅可以對身體起到很好的鍛煉效果,而且還可以降溫。

運動之前一定要注意補充身體水分,夏天的溫度特別高,而且體內細胞也極其活躍,在長時間的劇烈運動之下,體內熱量不僅消耗比較高,而且水分流失速度也會加快,所以建議在運動前的半小時盡量多喝一點水,而且如果在戶外的時間超過30分鐘以上的話,一定要帶一點生理鹽水,這樣能夠及時補充身體鹽分,防止出現頭暈惡心的癥狀。

運動之后往往大汗淋漓,而且體溫又比較高,這時候如果想要降溫的話,千萬不要選擇洗澡或者開空調,在這時候身體各個組織器官都處于新陳代謝較為迅速的階段,毛細血管也在極度擴張,如果直接洗澡或者吹空調的話,體溫會急速下降,而且毛細血管也會收縮,不僅起不到降溫的效果,在很大程度上還容易引發傷風感冒,身體內部各個器官的正常功能也會受到影響。

運動之后也不建議大量飲水,如果實在是口渴難耐的話,可以選擇小口小口喝,如果身體攝入過多水分的話,不僅會影響血液循環系統,而且還容易給心臟造成極大的負擔,嚴重還會出現暈厥的情況。

以上就是在夏季運動的時候需要注意的一些問題,希望對各位有點幫助,因為夏天實在是太過于炎熱了,所以建議大家有條件的話,盡量選擇室內的運動場館,這樣能夠避免不少問題。

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